26 Consejos de Que Puedo Hacer Para Adelgazar en Una Semana con una alimentación saludable.
Comer sano es una gran cosa que hacer por su cuerpo, mente, corazón y alma. Cuando llenamos nuestro cuerpo con una buena nutrición de cada comida del día tenemos más energía, claridad y estamos haciendo una gran cosa para nuestros cuerpos.
Un poco de planificación y la hora que también pueden crear comidas satisfactorias que son nutritivos y deliciosos.
Esperamos que disfrute de nuestros 26 consejos que puedes poner en práctica para adelgazar rápido en una semana.
1. Súper alimentos: batido de proteína verde repleto de deliciosas y nutritivas verduras y frutas. Obtener 1-3 porciones de frutas y verduras fuera de la vía a primera hora de la mañana. Comience con una deliciosa degustación de alta en el batido sustitutivo de una comida de proteínas. Hemos encontrado una gran tienda de alimentos saludables en línea.
El batido de proteínas que utilizamos está repleto con 15 gramos de proteína y adicionales Vitaminas y Minerales. Añadir 8 oz del 1% o 2% de leche a una licuadora, 1-2 cucharadas de semillas de lino molidas, 1 paquete de su batido de proteínas sabor favorito, y mezclar. A la mezcla de agregar 1-2 tazas de espinacas frescas o congeladas (una gran fuente de hierro), los arándanos frescos o congelados, fresas, frambuesas, un plátano, un tomate, pepino y medio de mezcla. Este delicioso batido degustación cae tan suave y es tan bueno para su cuerpo! Disfrutar
2. poca grasa Alternativas: Si usted está buscando alternativas bajas en grasas saludables probar esto, utilice verduras como calabacín o pimiento (rojo, amarillo, pimientos verdes) rellenas con rellenos de sabores que incluyen pero no se limitan a carne de pavo molida cocida, picada carnes blancas, pollo, pescado, añadir las hierbas frescas, tomate, etc. Cocer en el horno hasta que burbujea, cubra con fresco tostado ase migas de pan hasta que los principales marrones ligeramente. No le des la espalda a la parrilla!
3. Evita la mayonesa: Yogur bajo en grasa mezclada con mostaza de Dijon hace una deliciosa alternativa a la mayonesa. Es de textura cremosa picante hace un reemplazo fantástica para alta mayonesa grasa
4. Los alimentos frescos orgánicos: Tómese su tiempo para aprender sobre nutrición, qué alimentos son buenos para usted. Sea creativo con recetas saludables. Comer un arco iris de alimentos orgánicos frescos de la huerta es una gran manera de empezar. Que sea un punto para tratar de frutas y verduras que usted nunca ha tenido antes. Coma frescos y, por supuesto, en la temporada. Deje que los sabores estallan en la lengua y descubre lo delicioso que cada uno es.
5. despertador su metabolismo: Comer poco ya menudo puede aumentar su metabolismo. No se salte las comidas. Coma algo dentro de la primera hora de despertar para obtener su metabolismo. Desayuno - literalmente significa "romper el ayuno", su cuerpo ha estado dormido. Dejando de lado las comidas para reducir las calorías en realidad va en contra de usted, porque el metabolismo de su cuerpo va a reducir la velocidad para compensar el fin de conservar la energía - su cuerpo hace esto cuando hay una ingesta limitada de combustible.
6. Sube el Hierro: Para decirlo más hierro en su dieta, añadir un poco de perejil, espinacas, palmitos frescos o acelga suiza a sus comidas regulares, trabajarlos en sus batidos de proteína por la mañana, o ensalada.
7. Deliciosa ensalada Desde su jardín: Crezca sus propias verduras y hierbas en macetas y crear tus propias deliciosas ensaladas. Por crisis añadir el apio picado, pepino, remolacha roja afeitadas, hinojo en rodajas, semillas de girasol y arándanos frescos o frambuesas. El vestido de la ensalada con una mezcla casera de 1/4 taza de aceite de oliva, el vinagre de sidra de manzana 1/2 taza, 1/2 cucharada de mostaza de Dijon, 1-2 tablespons de mermelada de naranja, mezcla de sal de lite, pimienta negro al gusto. Mezclar en un procesador de alimentos. Si te gusta más cremoso, agregue yogur sin grasa.
8. Ejercicio Antes Cena: Nuestros cuerpos comienzan a disminuir en el día. El mejor momento para hacer ejercicio es de aproximadamente 8 horas después de despertar. Tome 30 minutos de ejercicio antes de tener la cena para aumentar su metabolismo y usted encontrará que usted quema la grasa por hasta 2 horas después de su trabajo a cabo se ha terminado. Esto es grande cuando se utiliza como parte de su peso plan de dieta de pérdida.
9. Reducir la ingesta de sal y azúcar: Cuando cocine la comida favorita de su familia, asegúrese de dejar la mayor cantidad de sal, y el azúcar en lo posible. Busque alternativas saludables, como el uso de yogur bajo en grasa en lugar de crema, asomándose por el aceite, la mejor manera de utilizar el aceite de oliva, aceite de semilla de uva o aceite en aerosol cuando usted revuelve fríe o alevines y reemplazar la sal con otras hierbas y especias al gusto.
Cocinar desde cero, no de una caja. Consulte con su médico acerca de la cantidad de sal que debe tomar. Personalmente hemos eliminado la sal de mesa reemplazar con la mezcla de sal de lite que se encuentra en la isla de especias. Contiene un 50% menos de sodio que la sal regular. Esta mezcla de sal lite es una sal y cloruro de potasio mezcla con el agente de yoduro y de flujo libre. No debe ser utilizado por personas que siguen una dieta de sodio o de potasio restringido menos que sea aprobado por un médico. Gran fuente de potasio.
10. Consulte a su médico: Hagas lo que hagas, siempre es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso. Es importante que usted confirme que no hay un problema médico que le impide perder peso.
11. Mastique bien los alimentos: saborear cada bocado, ponga su tenedor entre bocado y bocado y disfrutar de las sensaciones gustativas. Nunca se apresure una comida. Cuanto más tiempo te llevaremos a comer, el más rápido de su estómago puede decirle a tu cerebro que está lleno ... se necesita tiempo para esta comunicación tenga lugar! Va a reducir el apetito a través del tiempo.
12. Comer poco ya menudo: - tener bocadillos saludables - es mejor comer varias veces en lugar de sólo una o dos comidas al día.
13. Reducir los Aceites: Si tiene que usar el aceite, use aceite o aceite de semilla de uva de oliva para frituras, trate de usar verduras o caldo de pollo, en lugar de reducir la grasa. Un poco de aceite va un largo camino.
14. No Supersize: Antes de Supersize que bebida de cola, o incluso considere beber uno, ¿sabía usted que una botella de 2 litros de Cola contiene aproximadamente 53 cucharaditas de azúcar ? Pregúntate a ti mismo, ¿de verdad sentarse a la mesa y comer 53 cucharaditas de azúcar?
15. Coma la piel: ¿Sabía usted que la mayoría de los buenos ingredientes de frutas y verduras es justo debajo de la piel? No pele - raspar; y si es posible, no retire las pieles en absoluto.
16. Un diurético natural: Este truco poco conocido es también bueno para la piel y es un gran diurético natural! Pruebe con un chorrito de limón en una taza de agua tibia antes de tener el desayuno - realmente patear inicia su metabolismo por la mañana. También ayuda a prevenir el estreñimiento y es muy bueno para la piel. Disfrute de limón recién exprimido en el agua durante todo el día.
17. Trate de otros tipos de fuentes de proteínas: queso de soja y la soja son excelentes fuentes de proteínas. Muchos vegetales producen una buena cantidad de proteínas, como frijoles y lentejas en Lima - añadirlos a sus sopas y guisos.
18. Buddy Up permanecer motivado: Únete a un club o un compañero con alguien cuando presenta opciones más saludables en su dieta y hacer ejercicio. Es genial tener a alguien para ayudarle a mantener motivados a permanecer con su programa de pérdida de peso. Incluso si sólo se está comprobando en uno con el otro en el teléfono, ayudar a mantener entre sí motivado. Si usted tiene un cónyuge e hijos, hacerlos participar en la diversión y las emocionantes delicias gustativas.
19. Diga no a Snacks Antes de cama: El metabolismo se ralentiza por la noche. No coma nada si es menos de 3 horas antes de ir a la cama.
20. Atrapado por el tiempo ?: No vayas por la comida chatarra - en vez ir a por la pasta o una ensalada rápida. Ellos sólo toman unos minutos para prepararse. Crea tu propia china para llevar o hacer su propia pizza casera de pasta comprada a su restaurante italiano local. Puede controlar las salinas, aceites y por supuesto añadir su vegetales saludables y carnes magras.
21. Encienda su Metabolismo: Chile se ha dicho para ser un potenciador metabólico. Adición de chile a las recetas puede ayudar a convertir su cuerpo en un horno de quema de grasa.
22. Use los blancos Más de huevo: ¿Sabía usted que la mayoría de la grasa de huevo está en la yema? Hacer de tortilla sin las yemas, o al menos reducir el número de huevos enteros y realmente reducir su consumo de grasas. Añadir las verduras frescas, una gran manera de añadir más verduras a su dieta saludable.
23. Crear poca grasa Recetas: Creciendo hierbas frescas es divertido, fácil y muy gratificante. Adición de las hierbas frescas y especias para sus recetas y la búsqueda de alternativas a la harina blanca, el bicarbonato de sodio, polvo de hornear y la salsa de soja en sus recetas libro de cocina. Diversión para experimentar. Tome una receta básica y crear uno propio.
24. Me encanta este truco: - se puede eliminar la grasa de bandejas de horno dejando caer los cubos de hielo en ellos, naturalmente, los palos de grasa para el cubo de hielo.
25. H2O caliente: Beber una taza de agua caliente en la mañana y no agua fría. Primero que el agua caliente le ayudará a acelerar su consumo de calorías. Vaya por delante y exprimir en un poco de limón al gusto para el beneficio adicional.
26. Coma antes de comprar: Compras, siempre comer antes de ir! Haga un plan de recetas y comidas su plan para consumir en la semana saludables. Haga su lista de compras y atenerse a ella. Esto le ayudará a ayudar en la preparación de su dieta y obtener los alimentos saludables para promover aún más su plan de pérdida de peso o los hábitos de alimentación saludables. Negar a los dulces tentadores y aperitivos salados! Hemos encontrado una tienda en línea saludable con una gran variedad de bocadillos saludables surtidos que incluyen un balance adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas.
Estas son sólo algunas de las cosas que puede hacer, con facilidad, para ayudarle a conseguir en el hábito de comer de forma saludable y perder peso rápidamente.
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